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【教师】篮球投篮动作要领分析与指导
作者:戚益 发布日期:2015-10-19 浏览次数:
篮球投篮动作要领分析与指导

    一般来说,投篮的动作好坏会影响投篮命中率,除此之外,影响投篮命中率还有三种,分别是心理因素、生理因素、外在因素等,分别如下:

一、     心理因素:心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。

二、     生理因素:包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。

三、     外在因素:外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。

以上分析综合因素后,本文将着重在投篮动作要领之分析,并且以原地投篮为例,做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序,介绍给自我进修球员参考。

 

『动作要领分析与指导』

由于投篮动作包含很多,本文就顺序上依次讨论:一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。

『投篮之瞄准点(target)

(一)     分析

投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时,可产生弹起再落入篮框内。

 

2040度投擦板球,瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置

()常见错误

一般指导上常犯错误是,没有明确指出瞄准何处,或指导者含混带过,因而学习者无所适从。

(二)     指导要点

指导上有几项要点如下:

1、          首要专注:专注在一个假设的目标上,那是精神集中心无旁鹜的专注。

2、          盯紧目标:盯紧目标而不是目光游离毫无把握,目标即是篮框前缘上方。

3、          谨慎态度:那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。

『脚位置与体角』

(一)     分析

以罚球时为例,双脚应站开约与肩膀同宽,习惯用手是右手球员,右脚在罚球线后方脚尖对准篮框,左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之),膝关节弯曲150度以内放松有弹性,上半身前倾身体角度约20度,身体重心落于双脚脚尖直线上,此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线,详细如下面五个图动作。

(二)     常见错误:球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。

(三)     指导要点

1、          教练面对球员观察双脚位置正确与否。

2、          教练侧对球员观察身体角度是否正确。

『手指如何持球』

(一)     分析

投篮时手指应自然张开持球,手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢,就持球稳定性似乎不当,因底面积越广则越稳定;但就五指结构,五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外,左、右手掌成90度持球,左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)

(二)     常见错误

1、          两手相对持球:两手相对持球时(如下图右球员),非习惯手必不能协助用力投篮。

2、          五指并拢持球:常见五指几乎并拢持球(如下图左球员),就持球稳定性似乎不当,尤其东方人手太小更是不利。

3、          掌心碰球持球:掌心持球之时,手腕将不能完全施力,控球稳定性也不佳,球将容易掉落。

(三)     指导要点

1、          徒手动作:手持球检查徒手动作正确与否。

2、          持球动作:球员持着球检查是否得当。

3、          落地接球:球落地后持球以检查是否得当。

『球与手肘位置』

(一)     分析

球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线),右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框,手肘置于肩关节正前方,大臂与地面平行,小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)

(二)     常犯错误

1、          持球位置在额头前,以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)

2、          将手肘置于身体正前方,可是持球却在额头正中央,以致肘关节外张(关键错误之处,如上图右球员),以此持球,手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央;并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上),如此持球也极不稳定。

(三)     指导要点

1、          请球员双手空手模拟持球投篮,观察持球、手肘位置(如上图左球员)

2、          教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。

『手指如何用力』

(一)     分析

投篮持球时五指自然张开,手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体,投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮,尤其注意的是,投篮时候拇指是动力来源,食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员),因为食指是主要球感来源。

(二)     常见错误

1、          五指集中一点:五指集中一点用力(如上图左球员),以致五指投完篮后成为鸡爪状。

2、          大拇指与食指用力:此过度用力,用力方向非指向篮框,以致手掌偏向右边(如上图左二球员)

3、          小指与无名指:此过度用力,用力方向非指向篮框,以致手掌偏向左边(上图右二球员)

(三)     指导要点:

1、          徒手动作:纯空手之手指投篮动作,观察手指挥摆。

2、          篮下投篮:持球在篮下投篮,观察投篮后手指动作。

3、          中距离投篮:站中距离投篮,观察投篮后手指动作。

『投篮时之投、入射角』

(一)     分析

标准的篮框,就篮球规则其内缘直径应为45公分,几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事,但是,能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮,就理论而言没有适当拋物线之投篮,其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。

说明:例如在距离15呎高7呎的出手点,当投射角为56.50度入射角为48度时,篮球通过篮框还剩9.30公分

(二)     常见错误:投射角太小仿效平射炮。

(三)     指导要点

1、          影印上述图表给球员参考。

2、          以小手臂指出球员之投射角太小之角度,再以小手臂指出较为妥当之投射角。

3、          教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角,并立即纠正。

『球体的旋转』

(一)     分析

投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作,它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。    球体没有旋转有时候也会投进,可是,由此发现:

1、          投篮没有利用手指弹,亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。

2、          手腕没有下压伸展,手臂与手腕的跟随动作没有完成。

3、          就力学来说,入射角等于反射角,也因此投篮时球体没有旋转,将是直线来直线回去,不易发生滚进情形。

(二)     常见错误:球体没有旋转。

(三)     指导要点

1、          教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。

2、          教练注意球员之手腕、手指用力情况。

『投篮时之运动链』

(一)     分析

投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲,以前脚掌往上蹬,膝关节借助前脚掌蹬而伸直,将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节,最后至肩关节;小臂推而伸出、手腕下压、手指弹,将脚趾力量连贯到手指,因此投完篮手臂呈伸直跟随动作,身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作),这就所谓运动链。

(二)     常见错误

1、          投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。

2、          投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。

(三)     指导要点

1、          教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。

2、          教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。

『投篮动作之定型』

(一)     分析

在众多NBA球员中,还是有许多球员投篮动作不合乎要领,除非该球员投篮命中率其差无比,否则少有教练会纠正该球员投篮动作,原因是已经定型修正不易,二是「熟能生巧,巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮,累积次数达一万次以上,将感觉、力量、角度熟悉,并让每次出手动作固定,自然投篮命中率就会提高。

(二)     常见错误

投篮动作没有定型,一下子手腕向右,待会儿却向左。

(三)     指导要点

1、          指导球员做空手模拟持球投篮动作3050次。

2、          确定稍熟悉后,请球员持球在篮下投篮3050次。

3、          持续练习佣一个月后,再渐进到中距离投篮,最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。

『结语』

原地投篮以右手罚球(free throws)为例,我们建议球员,走上罚球线前眼睛钉紧目标,先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置,脚尖朝正前方对准目标,然后左脚靠上在罚球线约15公分,双脚与肩同宽并弯曲妥当,身体角度调整前倾20度,习惯动作拍三下者拍三下,习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标),等习惯动作做完,持球在腹前深呼吸一次,之后再持球至额头前上方同时吸气,确定瞄准妥当时闭气,双脚往上蹬同时手臂推出,手腕伸展下压手指再弹推出去,跟随动作完成而吐气。假如依据上述理论与实际用心指导,若加上球员苦练,我们认为投篮动作将会更正确,投篮命中率将会提高不少;教练再提供一些信息,例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等,球员在平常练习与比赛中将会完全发挥投篮之技巧。我们常看过许多新闻媒体报导,一位篮球神射手绝非与生俱来,例如过去韩国队的李忠熙,他是在经过教练指导,每天投篮练习数百次后方罢休,也因此造就了亚洲神射手之封号。可是,如果我们只看到别人成功的事实,而忽略了各方面的努力,那么,射手将永远不会出现,球队实力也难以提升。

 

   

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