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【教师】篮球运球基本知识(一)
作者:戚益 发布日期:2015-09-30 浏览次数:
篮球运球基本知识(一)

 

篮球:持球、熟悉球性

 

【动作方法】:

  双手自然分开,拇指相对成“八”字形,用指跟以上部位握住球的两侧后下方,掌心空出,两臂弯曲,肘关节下垂,持球于胸前。

【要求】:

  动作到位,听讲解看示范时球必须持在身体右侧,掌心空出,拇指相对成“八”字形。

 

熟悉球性的练习:

A、环绕头、胫的交接球。

B、环绕腹背的交接球。

C、胯下“8”字交接球。

D、原地绕体推地滚球。

E、原地绕腿8字交接球。

F、行进间胯下8字交接球。

G、双手体前小抛接球。

 

篮球:移动基本技术

 

侧身跑【动作方法】:

  头部和上体向来球的方向扭转,同时侧肩,脚尖朝着跑动方向。跑动时,既要观察场上情况,又不影响跑动速度。

 

【要求】:

  面向球转体,内侧腿微曲,外侧脚掌内侧蹬地。

  通过篮球场上的侧身跑、变速跑动作学习学会在篮球场上移动的基本技术。培养观察视野和与同伴呼应的能力,提高团队意识和灵敏、协调等身体素质。为篮球实战比赛提供协作技术的基础和能力。

 

篮球:原地运球基本功

 

【动作名称】:

 

1、体前高、低运球

 

2、体前变方向运球

 

3、背后变向运球

 

4、原地后转身运球

 

5、胯下变向运球

 

【要求】:按要求练习、动作到位。

  通过篮球原地运球基本功练习,初步掌握和运用几种方法进行练习,提高原地运球的基本技术。

 

1、原地左(右)手运球,高度在腰、胸之间。

 

2、原地左(右)手运球,高度在膝以下。

 

3、原地左(右)手做向左向右变方向的运球(不变手和变手交替)。

 

4、原地左(右)手在体侧做“前拉后推”的运球。

 

5、原地左(右)手在背后做换手的变向运球。

 

6、原地后转身运球。

 

7、胯下变向运球。

 

篮球基本功:行进间运球急起、急停

 

【动作方法】:

  快速运球急停时,手按拍球的前上方,重心下降,步法可用跳步或跨步。运球急起时,迅速蹬地启动,同时推拍球的后上方。

 

【要求】手、脚和上体协调配合,控制好重心。

  通过篮球行进间运球急起、急停练习初步掌握行进间运球急起急停的动作技术要领。培养运球的能力,提高运球时手脚配合的协调性。

 

篮球基本功:行进间运球后转身

 

【动作方法】:以右手运球为例,变向时用左脚在前为轴,做后转身的同时右手将球拉至身体的后侧方,按拍使球落在身体外侧,然后换左手。

 

【要求】:中枢脚脚跟提起,用力蹬地、转动。提拉球与后转身动作协调,重心要低、平、稳。

  通过篮球行进间运球运球后转身的练习掌握运球后转身的动作技术要领。培养运球、控球和突破过人的能力。提高学习篮球技术的兴趣,学会自我展示动作。

 

篮球:双手胸前传接球

 

【动作方法】:传球时,两拇指用力下压,同时两手带动前臂迅速向传球方向伸出,两手翻腕,手腕前屈,球离手时,食、中指用力拨球,球从食、中指尖飞出。手心和拇指朝下,其余四指朝前。

 

【要求】:传、接球动作与脚步动作协调配合。手指手腕抖、翻拨球。

通过篮球双手胸前传、接球练习,初步掌握动作技术,体会传、接球动作,手指手腕抖、翻拨球动作配合协调,提高在不同距离传接球的能力。

 

可通过以下练习:

 

1、双手持球于胸前的练习。

 

2、双手持球于胸前做传球发力的抖腕练习。

 

3、“拉锯式”双手胸前传接球,手不离开球。

 

4、两人一组原地一分钟双手胸前传接球比多。

 

5、双手胸前对墙传接球,计球不落地次数。

 

6、双手胸前对地接反弹球。

 

7、一人传球,一人移动接球。

 

8、接球人做跳步或交叉步接球。

 

9、横向移动双手胸前传接球。


   

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