体育当前位置:学科竞赛 >综合学科 >体育

【教师】跳绳入门方法
作者:戚益 发布日期:2015-09-17 浏览次数:
跳绳方法:
    跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。它对身体的灵敏性、平衡能力、协调性和柔韧性都有着奇妙的促进作用,还能促进力量的发展。因此,学会跳绳是一种既能提高身体素质,又能自娱自乐的锻炼方法,特别适合低年级学生练习。
一、练习跳绳有利于学生的身心健康
    现在的学生受场地和时间的限制,活动时间很少,越来越多的学生成了“豆芽菜”和“小胖墩”,身体素质也越来越差,常有家长抱怨孩子“动不动就伤风感冒”。而跳绳则是一项受场地和时间限制很少的简单易行的运动。它不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长还能增强腿部力量;儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力;跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展,能培养儿童的协调性和节奏感。

二、训练学生跳绳的三个阶段

    训练学生跳绳,按循序渐进的原则可以分成三个阶段。
1. 初步掌握方法阶段(跑跳)
    万事开头难,学习跳绳当然也不例外。根据低年级学生的生理特点,我采用了由简入难、分开教学的方法来进行训练。
     (1)    两手齐动,学会摇绳
    跳绳最难是手能连续摇绳,因此,教会学生如何正确的摇绳是很重要的。让学生先徒手在身体两侧画圆,模仿摇绳动作。熟练后将绳子对折后,双手各拿1根绳子进行有绳的摇绳练习,要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致,2根绳子不能碰到一起。
    (2)    手脚并用,学会跨绳
    在熟练了摇绳方法后,采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳,当绳子落地时两脚依次跨越绳子,完成一次跨绳。
    (3)    连续跨绳,学会跑跳
    在学会了一个一个跨绳后,需要复习一下连续摇绳的动作,然后可以练习连续摇绳并向前跑跳的动作,在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次,而不能跑几步再摇一次绳。
    (4)    缩小范围,原地跑跳
    当能够连续跑跳10个左右时,给学生一个范围,在范围内进行练习,逐渐缩小范围,让学生缩小跑跳的步幅,直至能进行原地的跑跳。
    2.方法熟练阶段(并脚跳)
    能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后,接下来就要学习有一定难度、一定速度要求的并脚跳了。
  (1)徒手练习,并脚跳绳
    当原地跑跳能连续10个以上时,就可以练习并脚跳了。先练习双脚并拢同时提踵向上跳,要求脚跟不落地,就像模仿小兔子跳时一样。
    (2)    手脚并用,并脚跳绳
    采用将绳子对折后单手拿绳,同时并脚跳的有绳空跳法,掌握跳绳节奏。熟练后可采用双手拿绳,并脚跳绳的方法进行练习。
    (3)    改进动作,加快速度
    在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作,这时一定要放慢摇绳速度,要求摇绳一次脚跳一下,以纠正错误动作。还有的学生在并脚跳绳时,喜欢将脚向后勾起,这样跳不仅动作幅度大,跳的时候累,还容易因脚跟落地对学生产生不良影响,因此,强调学生利用踝关节的屈伸,膝关节尽量保持微屈,前脚掌落地的姿势进行跳绳,这样不仅有利于更好的缓冲,同时能更好更快的完成跳绳动作。
    3.运用自如阶段(单脚交换跳)
    在掌握了有一定难度的并脚跳绳后,就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳短绳训练了。
   (1)徒手摇绳,原地“跑步”
    在熟练了并脚跳绳的动作后,学习单脚交换跳短绳,要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步,要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬,同时在跳的过程中始终是前脚掌落地,脚跟不能落地。
    (2)    手脚并用,单脚跳绳
    在有绳子的情况下,先练习单脚跳,左右脚分开练习,等能熟练了就可以尝试左脚跳几个,然后换右脚跳几个。
    (3)    双脚轮流,交换跳绳
    当能熟练地进行单脚跳时,可以将两脚分别看做12,左脚1,右脚2,当说1时左脚做单脚跳,当说2时右脚做单脚跳,让学生边说12边练习跳绳,这样就能更快地掌握单脚交换跳的方法,熟练后可逐渐加快速度。注意在整个过程中一定要强调前半个脚掌着地,脚跟不落地。
    综上所述,跳绳练习是一项对青少年的心肺功能健康发展、下肢力量增加、协调性和节奏感的健康发展都有着良好促进作用的运动。因此,我们应该让孩子们多参加这样的对身体有益的体育运动,让他们能够更好的更快乐的成长!

Copyright @ 2012 温州市城南小学 版权所有 浙ICP备:091211023号 技术支持:捷点科技
学校地址:温州市人民东路花柳塘小区 | 邮编:325000 | 联系电话:88877701 55885186 | 邮箱:wzscnxx@126.com | 网址:http://www.wzscnxx.com